1.消暑食品：绿豆汤

绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。绿豆汤是中国民间传统的解暑佳品。绿豆汤有各种煮法，口味繁多，最主要的有薏仁绿豆汤，百合绿豆汤，南瓜绿豆汤和海带绿豆汤等。专家提醒，体质虚寒的人不能频繁饮用。盲目喝绿豆汤，会导致腹泻或消化系统免疫力降低。

2.最佳消暑药物：荷叶

干荷叶其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。经过炮制后的干荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用。

荷叶具有利尿、通便的作用，另外荷叶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神等功效。

3.最佳消暑水果：西瓜

西瓜堪称“瓜中之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5～12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。此外，在中医学上以瓜汁和瓜皮入药，功能清暑。

4.最佳消暑蔬菜：苦瓜

苦瓜的营养价值是极为丰富的，具有的清热祛暑、利尿凉血、解劳清心、益气之功效。在夏季对于学生和家长来说是非常有利的。

5.最佳营养肉食：鸭肉

在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”

6.最佳调味用品:生姜

生姜具有发汗解表，温肺止咳，清热解毒的功效，醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用，还能促进消化，降低血压。

7.最佳消暑饮料：热茶

喝下热茶（水）后，人的血液循环速度会加快，导致皮肤表面的散热加快，人体会感到更凉快。

8.最佳降温方法：摇扇

扇扇子加快了人体表面的空气流动，从而加快人体表面汗液的蒸发，由于汗液蒸发时要从人体吸收热量，人就会感觉凉爽。相比在空调屋里，空气循环较慢，和室外温度相差太大容易伤风感冒，还是拿把扇子更环保，更健康。

9.最佳保健措施：午睡

夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果，夏天中午尤其要午睡，恢复体能。

10.最佳消暑运动：游泳

在酷暑天气，选择游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，是防暑最佳选择之一。