通过和初三同学的交流，发现不良状态的一个很大的因素就是焦虑。归纳起来，焦虑主要由4个方面引起的：

一是对自己学习情况的信心不足，临近考试，认为自己“好像还有很多东西没有学习到，该背该记的东西很多没有掌握牢。越想越急躁,越急躁学习效率越低.

二是对不利的考试结果过分关注。担心如果自己考不上心目中的高中，自己应该怎么办？怎么承受得了这样的压力？

三是对自我认可的担忧，学习了这么长时间，自己也非常的用功，怎么成绩还是没有起色？有相当一部分同学有这样的思想。

四是对自己社会形象的担忧。父母对我寄予了那么高的期望，亲戚朋友知道我在学校成绩还不错，要万一考砸了，我在他们面前如何立足，还不让人笑话。

这些担忧形成的焦虑如果不进行适当的释放或转移，就会随时随地冒出来，在我们的头脑中捣乱。打击我们的信心。

下面我们分析一下以下几种引起焦虑的原因以及应对的对策。

第一种情况，比如那些总是认为自己还没有学习好的同学，导致的后果，就是在学习时，习惯于“开夜车”，恨不得将所有的问题都做完，将所有做过的习题都复习一遍，他们中断了自己已经很少的休息和锻炼，甚至拖延吃饭的时间，以便能“挤”出更多的时间用于学习，他们甚至不与同学交流、交往，把自己封闭起来，这种状态可以用一个词“强弩之末”来形容。

对于处于这种状态的考生，我建议应该保证适当的锻炼、睡眠时间。因为时间越长，并不等于效率越高，相反如果睡眠不足，特别疲倦还会使你易怒或不能适应每日的学习要求，同时长期疲倦、睡眠不足，处于紧张状态还会使你大脑抑制，学习效率低下，因此“我抓紧了时间的心理安慰”远不能弥补低效率学习带来的负面效果。

对于学习了这么长时间，自己也非常的用功，怎么成绩还是没有起色这一类心态的同学，我觉得一位同学说的话非常有代表性，他对我说：老师，这次数学考试，因为老师和父母对我的鼓励，加上我的信心，我这次数学居然是优生了。其实，我以前数学一点都不好。

所以，我觉得不要总是和别人比，要和自己比，相信自己，就一定能取得成功。

要和自己比，相信自己，这句话我觉得非常正确，也希望有这类心态的同学能牢记这句话，调整好自己的心态。

对于过于担心自己考不上理想的高中，或者担心考不好亲戚朋友笑话的同学，最好的方法那就是正视压力，人都有这样的一种情况，当你不知道未来会面临什么的时候，你心中没有底，最容易紧张焦虑。当你知道了结果，你反而没有那么紧张了。

因此，请您预想一下，如果考不好会怎么样？把最坏的情况说出来，其实，你会发现原来最坏的结果也没有那么糟，所有问题都是有解决的方法的，你还是可以解决的，那么一切就迎刃而解。

同时有这类心态的同学也应该告诫自己，现在的担心都是没有必要的，这只是你自己在预想可能的结果，在瞎担心。